Pace ou Ritmo é um termo comum entre corredores, mas o que significa? Pace ou Ritmo é a velocidade média de uma corrida. É medida em minutos por quilômetro (ou por milha) e tem como referência o tempo em que este corredor leva para completar 1km ou 1 milha.

O pace é importante para corredores de qualquer nível, pois é a medida que usamos com informação de velocidade.

Os treinos de corrida podem ser baseados em zonas de intensidade de esforço, divididas em siglas como Z1 (Zona 1), Z2, Z3, etc. Essas zonas são:

Z1: zona de aquecimento ou recuperação (muito leve)
Z2: zona de endurance (leve a moderado)
Z3: zona de tempo ou sublimiar (moderado a forte)
Z4: zona de limiar (forte)
Z5a: zona supralimiar (muito forte)
Z5b: zona de VO2 máximo (forte, quase máximo)
Z5c: zona anaeróbia (máximo)

Antes de determinar o melhor horário para suas corridas, é essencial compreender como o corpo funciona ao longo do dia. O desempenho físico e mental é influenciado por diversos fatores, como temperatura corporal, ritmo circadiano, níveis hormonais e até mesmo a qualidade do sono.

1. Manhã: Energize o seu dia!
Correr pela manhã tem muitos benefícios. Um deles é o aumento da disposição ao longo do dia. A prática matinal estimula o organismo a liberar hormônios como a endorfina, que promovem sensações de bem-estar e reduzem o estresse

2. Tarde: Aqueça antes de acelerar!
Correr à tarde pode ser uma boa escolha, principalmente para quem busca melhorar o desempenho. Estudos mostram que o corpo está mais preparado para atividades físicas entre 16h e 18h, pois a temperatura corporal está mais elevada e o sistema cardiovascular mais eficiente. Isso pode resultar em maior resistência e menor risco de lesões.

3. Noite: Alívio do estresse e da ansiedade
A corrida noturna pode ser uma excelente maneira de aliviar o estresse acumulado durante o dia e melhorar a qualidade do sono. A atividade física libera neurotransmissores que promovem o relaxamento e a sensação de bem-estar, o que pode ajudar a ter uma noite mais tranquila.

Fonte: https://www.corridaperfeita.com/qual-e-o-melhor-horario-para-correr/

RP é a abreviação de “recorde pessoal”, também chamado de PR, “personal record”. O termo é usado quando o corredor bate seu melhor tempo em determinada distância.